ฟรี ร้านค้า ออนไลน์ ads 18.207.161.212 : 29-03-24 11:46:54   
สมัครสมาชิกใช้งานติดต่อโฆษณาสินค้าแยกตามหมวดร้านค้าสมาชิกกระดานสนทนากระดานสนทนา
  หมวดสินค้าของเรา            
  
 
Notebook
Piano & Keyboard
กระเป๋า
กล้องถ่ายรูป
กวดวิชา ติวเตอร์ ฝึกอบรม
การเกษตร
การเงิน&บัญชี
กีต้าร์ กลอง เครื่องดนตรี
ก่อสร้าง
ของที่ระลึกจากภาพยนตร์
ความงามและสุขภาพ
คอมพิวเตอร์
งานประดิษฐ์
จักรยาน&จักรยานยนต์
ตกแต่ง ซ่อมแซม
ตั๋ว&บัตร
ตุ๊กตา&ของเล่น
ที่ดิน
ที่พัก โรงแรม รีสอร์ท
ท่องเที่ยว
ธนบัตร&เหรียญ ของสะสม
นวนิยาย
บริการถ่ายภาพ
บ้าน
บ้านและสวน
ประกันภัย&ประกันชีวิต
พระ
รถยนต์ ประดับยนต์
วัตถุมงคล
สัตว์เลี้ยง
สำนักงาน
สินค้า หรือ บริการทั่วไป
หนังสือ
หนังสือการ์ตูน
หนังสือคอมฯ
หนังสือออกใหม่
ห้องซ้อมดนตรี
ห้องพัก หอพัก
อาคารชุด
อาคารพานิชย์
อินเตอร์เนต
อุปกรณ์ เครื่องเขียน แบบเรียน
อุปกรณ์กีฬา
อุปกรณ์คอมพิวเตอร์
อุปกรณ์และของใช้ในบ้าน
เกมส์
เครื่องถ่ายเอกสาร
เครื่องประดับ
เครื่องเสียงรถยนต์
เครื่องใช้ไฟฟ้า
เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย
เสื้อผ้าแฟชั่น และอื่นๆ
โชว์ การแสดง
โทรศัพท์&อุปกรณ์เสริม
โทรสาร
โน๊ตเพลง

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press
 

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press


คราวที่แล้ว Men Mthai เกริ่นเรื่องความสำคัญของการ บริหารกล้ามเนื้อไหล่ กันไปแล้ว ว่ามันมีความสำคัญมากแค่ไหน

แม้จะเป็นเพียงส่วนเล็กๆ แต่กลับเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยซัพพอร์ทการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น เช่น หลัง เป็นต้น มาคราวนี้ผมเลยนำท่าบริหารไหล่มาให้หนุ่มๆได้ทำตามกัน

ท่าแรกที่ผมอยากนำเสนอ คือท่า “Shoulder Press” ซึ่งอาจเป็นท่าที่หนุ่มๆหลายคนคุ้นเคย

โดยเริ่มจากการนั่งบนเบาะ มือถือดัมเบลทั้งสองข้างตั้งไว้บนขาดังภาพ หลังตรง ไม่พิงและไม่แอ่นหลัง ไลน์ขา ไหล่ และเข่าอยู่ตรงกัน กางแขนออกเป็นปีกด้านข้างดังภาพ ดัมเบลอยู่ในระดับศรีษะ และไม่แอ่นข้อมือ เป็นท่าเริ่ม

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 1
บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press

 

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 2
บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press

 

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 3
บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press ข้อมือต้องตั้งตรงดังภาพ

 

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 4
ระวัง! อย่าให้ข้อมือแอ่น

 

 

ออกแรงยกดัมเบลขึ้นเหนือศรีษะดังภาพ ระวังอย่าให้ข้อมือแอ่น ป้องการบาดเจ็บข้อมือ หลังยังคงตรง ไม่แอ่นหลังและอย่าก้มหน้า เพื่อป้องกันการการบาดเจ็บของหลัง

ทำ 8-15 ครั้งต่อเซต จำนวน 3-4 เซต

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 5
บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press ยกดัมเบลเหนือศรีษะดังภาพ 

 

นอกจากนี้ หนุ่มๆสามารถ “ยืน” เล่นท่านี้ได้เช่นกัน แต่ขาต้องไม่อ้ากว้าง ระยะประมาณเท่าความกว้างหัวไหล่เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้หญิง แต่ต้องควบคุมการใช้ดัมเบลให้เชี่ยวชาญเสียก่อน

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 6
บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press สามารถยืนเล่นท่านี้ได้ 

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และคุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า



-ที่มา men.mthai.com

   
   
 


Article write by : ไทยแลนด์ฟิตต์ อุปกรณ์ฟิตเนส Visit website
Visit website


อุปกรณ์ออกกำลังกาย : ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน เครื่องเดินวงรี GYM strenght machine

อุปกรณ์การแพทย์ : เตียงไฟฟ้า เตียงผู้ป่วย ที่นอนลม รถเข็นนั่ง เครื่องดูดเสมหะ เครื่องผลิตออกซิเจน



เตียง ICU

พอลลี่เฮลท์แคร์ : เตียงไฟฟ้า เตียงปรับมือ เครื่องผลิตออกซิเจน เครื่องดูดเสมหะ ที่นอนลม รถเข็นนั่ง
 
แสดงความเห็นต่อบทความนี้
User :
Pass :
ลืมรหัสผ่าน

 
 
 
© Copyright 2010 WWW.MEEMARKET.COM All Rights Reserved.