ฟรี ร้านค้า ออนไลน์ ads 18.234.154.197 : 29-03-24 19:01:03   
สมัครสมาชิกใช้งานติดต่อโฆษณาสินค้าแยกตามหมวดร้านค้าสมาชิกกระดานสนทนากระดานสนทนา
  หมวดสินค้าของเรา            
  
 
Notebook
Piano & Keyboard
กระเป๋า
กล้องถ่ายรูป
กวดวิชา ติวเตอร์ ฝึกอบรม
การเกษตร
การเงิน&บัญชี
กีต้าร์ กลอง เครื่องดนตรี
ก่อสร้าง
ของที่ระลึกจากภาพยนตร์
ความงามและสุขภาพ
คอมพิวเตอร์
งานประดิษฐ์
จักรยาน&จักรยานยนต์
ตกแต่ง ซ่อมแซม
ตั๋ว&บัตร
ตุ๊กตา&ของเล่น
ที่ดิน
ที่พัก โรงแรม รีสอร์ท
ท่องเที่ยว
ธนบัตร&เหรียญ ของสะสม
นวนิยาย
บริการถ่ายภาพ
บ้าน
บ้านและสวน
ประกันภัย&ประกันชีวิต
พระ
รถยนต์ ประดับยนต์
วัตถุมงคล
สัตว์เลี้ยง
สำนักงาน
สินค้า หรือ บริการทั่วไป
หนังสือ
หนังสือการ์ตูน
หนังสือคอมฯ
หนังสือออกใหม่
ห้องซ้อมดนตรี
ห้องพัก หอพัก
อาคารชุด
อาคารพานิชย์
อินเตอร์เนต
อุปกรณ์ เครื่องเขียน แบบเรียน
อุปกรณ์กีฬา
อุปกรณ์คอมพิวเตอร์
อุปกรณ์และของใช้ในบ้าน
เกมส์
เครื่องถ่ายเอกสาร
เครื่องประดับ
เครื่องเสียงรถยนต์
เครื่องใช้ไฟฟ้า
เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย
เสื้อผ้าแฟชั่น และอื่นๆ
โชว์ การแสดง
โทรศัพท์&อุปกรณ์เสริม
โทรสาร
โน๊ตเพลง

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise  

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise
 

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise




อย่างที่ได้สัญญากันไว้ว่า Men MThai จะนำท่า บริหารกล้ามไหล่ มานำเสนอให้หนุ่มๆและผู้สนใจการบริหารกล้ามเนื้อได้ดูกัน มาคราวนี้ก็เป็นอีกท่าหนึ่งซึ่งเหมาะแก่การบริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า เรียกท่านี้ว่า “Front Raise”

ซึ่งท่า Front Raise นี้จะเป็นการบริหารกล้ามไหล่โดยต้องยกบาร์เบลขึ้นด้านหน้าลำตัวตามชื่อ

เริ่มที่ผู้เล่นยืนตรง ระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับระยะหัวไหล่ ยืนให้มั่น เพราะผู้เล่นจะต้องถือบาร์เบลที่มีน้ำหนัก ไม่ก้มหน้าหรือพยายามผายหน้าอกเพื่อออกแรงแบกบาร์เบล

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 1

 


เมื่อออกแรงยกบาร์เบล จับให้มั่นและยกขึ้นอย่างช้าๆขึ้นมาอยู่ที่ระดับหัวไหล่ ข้อมือทั้งสองข้างต้องตรงในระดับเดียวกับแขน โดยที่เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ไว้ให้เกิดการโฟกัส ค้างไว้สัก 2 วินาทีแล้ววางลงกลับท่าเริ่ม ทำประมาณ 8-15 ครั้ง 3-4 เซต

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 2

ข้อมือต้องตรงแนวเดียวกับแขน

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 3

สังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าจะปูดเกร็งขึ้นมา แสดงว่าเราโฟกัสถูกจุด

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 4

 

 

ที่สำคัญคือต้องระวังข้อมืองอเพราะอาจเกิดการบาดเจ็บของข้อมือได้ (ดังภาพ) และตลอดการบริหารกล้ามเนื้อ ลำตัว หลังและลำคอต้องตรง เพื่อให้เกิดการซัพพอร์ทและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเหมือนกับท่าบริหารท่าอื่นที่ต้องระวังในเรื่องนี้ 

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise รูปที่ 5

 

 

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และคุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

   
   
 


Article write by : ไทยแลนด์ฟิตต์ อุปกรณ์ฟิตเนส Visit website
Visit website


อุปกรณ์ออกกำลังกาย : ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน เครื่องเดินวงรี GYM strenght machine

อุปกรณ์การแพทย์ : เตียงไฟฟ้า เตียงผู้ป่วย ที่นอนลม รถเข็นนั่ง เครื่องดูดเสมหะ เครื่องผลิตออกซิเจน



เตียง ICU

พอลลี่เฮลท์แคร์ : เตียงไฟฟ้า เตียงปรับมือ เครื่องผลิตออกซิเจน เครื่องดูดเสมหะ ที่นอนลม รถเข็นนั่ง
 
แสดงความเห็นต่อบทความนี้
User :
Pass :
ลืมรหัสผ่าน

 
 
 
© Copyright 2010 WWW.MEEMARKET.COM All Rights Reserved.