เทคนิคหุ่นเฟิร์ม ฟิตเนส ออกกำลังกาย ที่บ้านง่ายๆ รวบรัดใน 7 นาที

เพราะในปัจจุบันนี้เวลาชีวิตของคนเราเดินเร็วขึ้น ทำให้การใช้ชีวิตของผู้ชายอย่างเราจากที่เคยเรื่อยๆ ไม่รีบไม่ร้อนกลายเป็นเร่งรีบและรวบรัดขึ้นมาแทน จากคนที่มีเวลาเหลือเฟือทำนู่นทำนี้ ก็ถูกตัดทอนลงเหลือเวลาจำกัด ซึ่งนั่นอาจจะเป็นเวลาที่หนุ่มอย่างเราใช้ในการ ฟิตเนส ออกกำลังกาย เพื่อรักษาหุ่น ไม่ให้มันอ้วนย้วยไปตามกาลเวลาและอายุขัยด้วย จึงทำให้หนุ่มเราเกิดอาการมีห่วงยางรอบเอวกันนั่นเองครับ แต่ปัญหานี้จะหมดไปครับเพื่อนๆ เพราะว่าวันนี้ทาง Men.MThai เราขอนำเสนอท่า ฟิตเนส ออกกำลังกาย ที่ทำให้เราได้สร้างความกระชับให้กับทุกส่วนภายใน 7 นาทีมาฝากกัน

ฟิตเนส ออกกำลังกาย

ซึ่งบทความนี้ได้ถูกเผยแพร่ลงบน American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal โดยมีท่าหลักที่ต้องใช้ทั้งหมดเพียงแค่ 12 ท่า และใช้อุปกรณ์เพียง น้ำหนักของร่างกายของเรา, เก้าอี้ และกำแพง และใช้เวลาเพียงแค่ 7 นาที แต่มันจะให้ผลเท่ากับการวิ่งและการยกน้ำหนักเลยทีเดียว โดยการ ฟิตเนส ออกกำลังกาย รวบรัด 7 นาที จะแบ่งออกเป็น 12 ท่า ท่าละประมาณ 30 วินาที โดยใช้เวลาในการเปลี่ยนแต่ละท่าประมาณ 10 วินาที ใช้หลักการการออกกำลังสลับกันระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย เพื่อให้แต่ละส่วนได้มีเวลาพักหายใจ หรือพักปรับตัวสักครู่ ดังนั้นแนะนำว่าควรทำตามลำดับท่าที่ออกแบบไว้อย่างถูกต้อง และไม่ทำข้ามหรือสลับขั้นตอนตามอำเภอใจ และเราควรออกแรงประมาณ 8 เต็ม 10 จากแรงที่คุณคิดว่าทำได้

ฟิตเนส ออกกำลังกาย 7 นาที

ท่า ฟิตเนส ออกกำลังกาย 7 นาที ตามลำดับ

1. Jumping Jacks – กระโดดตบ
2. Wall Sit – ย่อตัวทำท่านั่งเก้าอี้อากาศกับกำแพง
3. Push-up – วิดพื้น
4. Abdominal Crunch – ครันช์ (ซิตอัพ)
5. Step-up onto Chair – ก้าวขึ้นลงเก้าอี้
6. Squat – สควอท (ย่อตัวลง)
7. Triceps Dip on Chair – ดันข้อขึ้นลงบนเก้าอี้
8. Plank – ดันต้นแขนกับพื้นในลักษณะนอนราบเกร็งหน้าท้อง
9. High Knees Running in Place – ยกเข่าในท่าวิ่งสูง
10. Lunge – ย่อเข่า
11. Push-up and Rotation – วิดพื้นโดยเมือในท่าดันตัวขึ้นมาให้ยืดแขนออก
12. Side Plank – ดันต้นแขนกับพื้นในลักษณะนอนราบเกร็งหน้าท้องแต่ทำด้วยมือข้างเดียว