ฟรี ร้านค้า ออนไลน์ ads 3.237.0.123 : 29-03-24 15:23:18   
สมัครสมาชิกใช้งานติดต่อโฆษณาสินค้าแยกตามหมวดร้านค้าสมาชิกกระดานสนทนากระดานสนทนา
  หมวดสินค้าของเรา            
  
 
Notebook
Piano & Keyboard
กระเป๋า
กล้องถ่ายรูป
กวดวิชา ติวเตอร์ ฝึกอบรม
การเกษตร
การเงิน&บัญชี
กีต้าร์ กลอง เครื่องดนตรี
ก่อสร้าง
ของที่ระลึกจากภาพยนตร์
ความงามและสุขภาพ
คอมพิวเตอร์
งานประดิษฐ์
จักรยาน&จักรยานยนต์
ตกแต่ง ซ่อมแซม
ตั๋ว&บัตร
ตุ๊กตา&ของเล่น
ที่ดิน
ที่พัก โรงแรม รีสอร์ท
ท่องเที่ยว
ธนบัตร&เหรียญ ของสะสม
นวนิยาย
บริการถ่ายภาพ
บ้าน
บ้านและสวน
ประกันภัย&ประกันชีวิต
พระ
รถยนต์ ประดับยนต์
วัตถุมงคล
สัตว์เลี้ยง
สำนักงาน
สินค้า หรือ บริการทั่วไป
หนังสือ
หนังสือการ์ตูน
หนังสือคอมฯ
หนังสือออกใหม่
ห้องซ้อมดนตรี
ห้องพัก หอพัก
อาคารชุด
อาคารพานิชย์
อินเตอร์เนต
อุปกรณ์ เครื่องเขียน แบบเรียน
อุปกรณ์กีฬา
อุปกรณ์คอมพิวเตอร์
อุปกรณ์และของใช้ในบ้าน
เกมส์
เครื่องถ่ายเอกสาร
เครื่องประดับ
เครื่องเสียงรถยนต์
เครื่องใช้ไฟฟ้า
เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย
เสื้อผ้าแฟชั่น และอื่นๆ
โชว์ การแสดง
โทรศัพท์&อุปกรณ์เสริม
โทรสาร
โน๊ตเพลง

หน้าที่ 1 - ฟิตเนส ทางเลือกสาวทำงาน  

หน้าที่ 1 - ฟิตเนส ทางเลือกสาวทำงาน
 
หน้าที่ 1 - ฟิตเนส ทางเลือกสาวทำงาน


 

             ฟิตเนส... อีกหนึ่งทางเลือกของเวิร์กกิ้งวูแมนยุคใหม่

             บุคลิกที่ดูดี หน้าตาที่ดูสดใสมีชีวิตชีวา (แม้วัยจะขึ้นเลขสามแล้วก็ตาม) เปรียบเสมือนอาวุธลับของผู้หญิงเรา ที่เป็นทั้งเสน่ห์และบางครั้งยังมีส่วนช่วยจัดการเรื่องสำคัญๆ ในชีวิตให้ผ่านฉลุย การหมั่นดูแลสุขภาพจึงเป็นกิจวัตรหนึ่งที่ละเลยไม่ได้ของเวิร์กกิ้งวูแมนยุคนี้ค่ะ ซึ่งวิธีเบสิกคงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย และฟิตเนสก็อาจเป็นทางเลือกหนึ่งที่ผู้หญิงทำงานในเมืองกำลังสนใจ

Fitness Trendy 
             ฟิตเนสเป็นการออกกำลังกายอีกทางเลือกที่มาแรง ดูจากฟิตเนสเซ็นเตอร์ที่กระจายอยู่ทั่วกรุงนั้น เอื้อต่อวิถีชีวิตคนเมืองหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นข้อจำกัดเรื่องเวลา การอำนวยความสะดวก เป็นต้น นอกจากนี้ความพร้อมของอุปกรณ์และรูปแบบการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบยิ่งสร้างแรงจูงใจได้ไม่น้อย ทั้งยังมีบริการอื่นๆ ที่มาเป็นแพคเกจให้คุณได้ดูแลด้านอื่น ๆ ไปพร้อมกันด้วย เช่น สูตรอาหารควบคุมน้ำหนัก สปา มุมรีแลกซ์ที่ได้พักผ่อนพบปะสังสรรค์ ฯลฯ

             แนวคิดหลักในการเล่นฟิตเนส คือฟิตร่างกายเพื่อแข่งขัน กับเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายนอกภายใน แนวคิดอย่างหลังนี้ได้พัฒนารูปแบบเอ็กเซอร์ไซส์ออกมาอย่างหลากหลาย สามารถเลือกเครื่องเล่นได้ตามวัตถุประสงค์หลัก 3 รูปแบบด้วยกัน

             Arobic fitness : ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นปอดและหัวใจให้ทำงานดีขึ้น และเพื่อให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน กิจกรรมในกลุ่มนี้ เช่น เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
             Strengh fitness : ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกระชับ ด้วยกิจกรรมประเภทยกเวท
             Flexibility fitness : ออกกำลังกายเพื่อเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ พิลาทีส เป็นต้น

             เทรนด์ล่าสุดที่น่าสนใจ คือ ไคโรฟิตเนส ที่มีการนำเทคนิคเชิงการแพทย์ที่เรียกว่า ไคโรแพรกติก (ปรับโครงสร้างร่างกายในรายที่มีอาการปวดหลัง) เข้ามาผสมผสานกับการออกกำลังกาย จุดต่างจากฟิตเนสทั่วไปอยู่ที่ จะมีการตรวจเช็กประวัติสุขภาพ สัดส่วนร่างกาย มวลกระดูก ตรวจเลือด แม้กระทั่งโครงสร้างร่างกายที่ผิดปกติของผู้เล่นอย่างละเอียดก่อนการเล่นฟิตเนส เพื่อจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมกับบุคคลนั้น โดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ทั้งยังมีการติดตามผลการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างร่างกายทุก 3-6 เดือนอีกด้วย

             ทั้งนี้ การจะเลือกเล่นฟิตเนสแบบไหนขึ้นอยู่กับจุดประสงค์คุณเองด้วยค่ะ เช่นต้องการให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเลือกเครื่องเล่นแบบลู่วิ่ง หรือปั่นจักรยาน หรืออยากบริหารกล้ามเนื้อคลายความเมื่อยล้าหลังจากนั่งทำงานมาทั้งวัน เหมาะกับเครื่องเล่นประเภทเวท หรือเล่นโยคะเพื่อปรับสมดุลของร่างกายและช่วยผ่อนคลายจิตใจ

Fit for Sure
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลดีแบบเต็มๆ การไปฟิตเนสแต่ละครั้งก็มีหลักปฏิบัติง่ายๆ อยู่ 5 ข้อค่ะ

             1. ตั้งเป้าหมายในการเล่นฟิตเนสที่เป็นเหตุเป็นผล ช่วยให้คุณเลือกเครื่องเล่นไม่สะเปะสะปะค่ะ เช่น อยากให้น้ำหนักลด แล้วมุ่งเล่นแต่อุปกรณ์ปั่นจักรยาน หรือเครื่องวิ่งเพียงอย่างเดียว มีโอกาสเสี่ยงที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกระดูกไปด้วย ทางที่ดี เล่นเครื่องเล่นประเภทยกเวทควบคู่ไปด้วยเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่ถูกเผาผลาญพลังงาน
             2. วอร์มอัพ 10-15 นาที ทุกครั้งก่อนเล่น เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจเตรียมพร้อมที่จะออกแรงมากขึ้น และฟิตวันละ 1/2 - 1 ชั่วโมงกำลังดี เล่นแบบค่อยเป็นค่อยไป ถ้ารู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง เกร็ง เกิดอาการเจ็บนิดๆ แสดงว่าเริ่มเห็นผล
             3. กรณีเล่นฟิตเนสด้วยเครื่องเล่น ควรให้ความสำคัญเรื่องพื้นฐาน ท่านั่ง การปรับความสูงของที่นั่ง ปริมาณน้ำหนักที่สมดุลกับความแข็งแรงของร่างกาย และการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ ถ้าออกแรงแบบกระชาก จะส่งผลให้เส้นเอ็นอักเสบ และควรสอบถามข้อมูล ข้อแนะนำการเล่นอุปกรณ์แต่ละชิ้นก่อนเล่นทุกครั้ง
             4. ถ้าต้องการดูแลสัดส่วน แก้ไขจุดบกพร่องก็สามารถฟิตแบบเน้นเป็นส่วนๆ เช่น ถ้าอยากให้หน้าอกกระชับ กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรงก็เลือกใช้อุปกรณ์เฉพาะส่วน
             5. การมีครูฝึกคอยแนะนำอุปกรณ์และวิธีการเล่นที่ถูกต้อง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายค่ะ
 


 

Fit & Firm @ Fitness
             ในฟิตเนสมีอุปกรณ์ตั้งมากมาย คุณผู้หญิงหลายคนเห็นแล้วก็ไม่รู้จะเริ่มเล่นชิ้นไหนดี การได้รู้ว่าอุปกรณ์แต่ละชิ้นช่วยลดหรือเสริมสัดส่วนของเราอย่างไรและมีวิธีใช้อย่างไร ก่อนการเข้าไปเล่นฟิตเนส น่าจะเป็นเรื่องที่คุณควรรู้

เครื่องบริหารกล้ามเนื้อท่อนล่าง

             Leg curl : บริหารต้นขาเป็นหลัก แนบหัวเข่าประชิดขอบเบาะแล้วนอนคว่ำหน้า ใช้ส้นเท้าออกแรงยกน้ำหนัก
             Adducter / Abductor : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาด้านในและด้านนอก วิธีเล่นไม่ยากค่ะ ปรับความสูงของเบาะให้พอดีกับที่หนีบต้นขา นั่งคร่อมที่หนีบแล้วปรับให้กว้างออกมากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ใช้มือล็อกที่จับใต้เบาะ นั่งหลังตรง ใช้กล้ามเนื้อขาพับด้านในออกแรงบีบ
             Gucte : บริหารบั้นท้ายโดยเฉพาะ แนบลำตัวบนให้ชิดเบาะ ถีบเท้าไปด้านหลัง ใช้ส้นเท้าออกแรงยกน้ำหนัก

เครื่องบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน
             Chest press : อกเล็กไม่ใช่เรื่องใหญ่เพราะอุปกรณ์นี้ช่วยได้ค่ะ ปรับความสูงของเบาะนั่งให้ที่จับบาร์เบล (ตัวจับแนวนอน) อยู่ระนาบเดียวกับอก ใช้เท้าเหยียบดันที่จับออกมาเพื่อสะดวกในการจับ มือแขนให้ตั้งฉาก 90 องศา ออกแรงยกคลิปขึ้นหายใจเข้า ปล่อยลงพร้อมหายใจออกให้เป็นจังหวะ
             Vertical traction : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง วิธีการคล้ายเครื่องเล่น Chest press แต่อุปกรณ์นี้ใช้กล้ามเนื้อไหล่ แขนออกแรงดึงที่จับลงมา
             Shoulder press : เครื่องบริหารไหล่ มือใหม่หัดเล่นเลือกที่จับในแนวนอนก่อนจะง่ายกว่า เบาะนั่งต้องปรับให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ ออกแรงดันที่จับขึ้นบน

ขอขอบคุณข้อมูลจากShe's Smart


   
   
 


Article write by : ไทยแลนด์ฟิตต์ อุปกรณ์ฟิตเนส Visit website
Visit website


อุปกรณ์ออกกำลังกาย : ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน เครื่องเดินวงรี GYM strenght machine

อุปกรณ์การแพทย์ : เตียงไฟฟ้า เตียงผู้ป่วย ที่นอนลม รถเข็นนั่ง เครื่องดูดเสมหะ เครื่องผลิตออกซิเจน



เตียง ICU

พอลลี่เฮลท์แคร์ : เตียงไฟฟ้า เตียงปรับมือ เครื่องผลิตออกซิเจน เครื่องดูดเสมหะ ที่นอนลม รถเข็นนั่ง
 
แสดงความเห็นต่อบทความนี้
User :
Pass :
ลืมรหัสผ่าน

 
 
 
© Copyright 2010 WWW.MEEMARKET.COM All Rights Reserved.