หัวข้อ : 7 วิธีเด็ด ๆ ลดน้ำหนักได้ทันใจ
|
สาว ๆ กับความอ้วนเป็นปรปักษ์กันทุกยุคทุกสมัย เพราะฉะนั้นอย่าปล่อยให้ความอ้วนมาคุกคามเราอยู่เลยค่ะ ไปลดความอ้วนด้วย 7 เทคนิคที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ดีกว่า
1.ดื่มน้ำให้มาก ๆ
ไม่ใช่ว่าจะต้องดื่มน้ำมากมายเป็นแกลลอน ๆ หรอกนะคะ เพียงแค่ดื่มน้ำในระดับที่พอเหมาะ คือ 8-10 แก้วต่อวัน ก็จะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แถมไตยังสามารถกำจัดของเสียในร่างกายออกไปได้ง่ายขึ้นด้วย
นอกจากนี้ น้ำยังจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีก และถ้าหากคุณสาว ๆ ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร 10-15 นาที คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ทำให้ไม่ต้องทานอาหารมากอันเป็นสาเหตุของความอ้วนได้ด้วยล่ะ อ้อ...แต่น้ำที่ว่าคือ น้ำเปล่า เท่านั้นนะคะ ถ้าเป็นน้ำผลไม้ หรือน้ำหวาน ผลลัพธ์ที่ได้อาจจะตรงกันข้ามก็ได้
2.แบ่งทานอาหารวันละ 5 มื้อ
ง่าย ๆ เลยก็คือ ทานให้น้อย แต่ทานบ่อย ๆ โดยจากปกติที่เราทานอาหารมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อ ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นทานมื้อย่อย ๆ แต่ทาน 5 มื้อแทน เช่น ทานมื้อเช้า-กลางวัน-เย็น ในปริมาณที่เหมาะสม แล้วระหว่างวันก็หันมาทานขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีต่ำสัก 2 มื้อ เพื่อให้ร่างกายไม่โหยหาอาหารมากเกินไป และก็จะช่วยให้คุณไม่หิวบ่อย แถมยังลดน้ำหนักได้ด้วย
3.ยกเวทกันดีกว่า
ใคร ๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เพราะฉะนั้น แทนที่จะนั่งจิบน้ำอยู่ทุกวัน ลุกไปที่ยิมแล้วหยิบเวทมายกกันดีกว่าค่ะ เพราะการยกเวทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้คุณ แถมมันยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ร่างกายด้วย
4.ใช้จานสีเข้ม ๆ หรือจานใบเล็ก ๆ สิ
มีผลวิจัยออกมาว่า การใช้จานสีเข้ม ๆ จะช่วยให้ความอยากอาหารของคุณลดลง โดยเฉพาะสีน้ำเงินเข้มถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ควรหลีกเลี่ยงจานสีแดงและสีเหลือง หากรับประทานในมื้อเย็น เพราะมันกลับจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณให้มากขึ้น
นอกจากนี้ ยังมีคำแนะนำให้ใช้จานใบเล็ก ๆ แทนจานใบใหญ่ เพราะเมื่ออาหารหมดจาน คุณจะรู้สึกว่าไม่อยากทานอีกแล้วนั่นเอง
5.อ่านฉลากรายละเอียดของผลิตภัณฑ์ด้วยล่ะ
ก่อนซื้ออาหารหรือเครื่องดื่ม ลองอ่านรายละเอียดที่ติดอยู่ข้างผลิตภัณฑ์ หีบห่อ ฯลฯ ดูก่อนทุกครั้ง เพราะมันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง หรือไขมันสูงได้ แต่ขอย้ำว่า ยามใดที่ไปซุปเปอร์มาร์เก็ต ควรหลีกเลี่ยงการไปเดินในบริเวณที่ขายคุ้กกี้ พิซซ่าแช่แข็ง และไอศกรีม เพราะคุณอาจจะไม่ทันได้อ่านฉลากข้างกล่องก็ซื้อมันได้ง่าย ๆ เพราะติดใจในความอร่อยของมันนั่นเอง
6.จดบันทึกประจำวันให้เป็นนิสัย
แต่ละวันคุณกินอะไรไปบ้าง ลองจดบันทึกไว้ทุก ๆ สัปดาห์ดูสิ เพราะมันจะช่วยให้คุณยับยั้งชั้งใจ และควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้ดีเลยทีเดียว
7.อย่าทำโทษตัวเอง
อย่าเคร่งครัดตั้งใจกับการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารมากเกินไป ลองให้รางวัลกับตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ด้วยการทำตัวตามสบาย ๆ ทานในสิ่งที่ชอบ (แต่อย่ามากเกินไปล่ะ) นอกจากนี้คุณอาจจะลองนั่งทบทวนดูว่า วิธีไดเอทที่คุณทำมามันเหมาะกับคุณหรือไม่ หากไม่เหมาะให้เปลี่ยนซะ แล้วหาวิธีที่น่าจะเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด
ที่มา กระปุก.คอม
|
|
แสนดีเจริญรุ่งเรือง
2011-02-28 07:58:40 27.130.170.***
stat :
690 posts ,
0 replys
|
