หัวข้อ : เล็กๆ น้อยๆ กับการนอนหลับให้อุ่นสบายในคืนท่องเที่ยว
|
เพื่อนๆ ทั้งลายที่ชื่นชอบการเดินทางท่องเที่ยวไปในธรรมชาติ และพักแรมหรือแคมปิ้งตามประสาขาลุยนั้น คงรู้ดีว่าถึงแม้จะเป็นหน้าร้อนก็อาจจะทรมานกับการนอนไม่หลับจากอากาศยามค่ำคืนที่หนาวเหน็บได้ ซึ่งอาจทำให้วันรุ่งขึ้นเกิดอาการอ่อนเพลียหมดเรี่ยวหมดแรงหรือลุยได้ไม่เต็มที่ทำเอาวัยรุ่นเซ็งได้ง่ายๆ เราจึงมีวิธีที่จะช่วยให้นอนได้อย่างอบอุ่นสบายมากขึ้นมาฝากกันค่ะ ...
ง่ายๆ เลยก็คือการนอนในถุงนอนนั่นเองค่ะแต่ว่าวิธีที่จะใช้ประโยชน์จากถุงนอนเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย ในยามค่ำคืนให้มากที่สุดนั้น...มีอะไรบ้างล่ะ?
อย่าลืมความจริงที่ว่าถุงนอนนั้นไม่ใช่อุปกรณ์ที่ผลิตความร้อน แต่เป็นเพียงอุปกรณ์ที่ช่วยป้องกันการสูญเสีย ความร้อนของร่างกายเท่านั้น โดยจะช่วยเก็บกักความร้อนจากตัวเราเอาไว้ภายในถุงนอนและป้องกันไม่ให้อากาศหนาว จากภายนอกเข้ามาภายในถุงนอนจึงทำให้เราสามารถนอนอยู่ในถุงนอนได้อย่างอบอุ่นสบายนั่นเองค่ะ วิธีที่จะทำให้เรานอนได้อย่างอบอุ่นภายในถุงนอนนั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักๆ 3 ประการ คือ ร่างกายของเรา อุปกรณ์เสริม และสภาพแวดล้อม ซึ่งมีเทคนิคต่างๆ ดังนี้ค่ะ ี้
ร่างกายของเรา
ออกกำลังกายเล็กน้อยก่อนนอน
ก่อนจะเข้านอนในถุงนอน ควรออกกำลังเล็กน้อยเพื่อทำให้เกิดพลังงานความร้อนแก่ร่างกายและกล้ามเนื้อแค่การเดินเล่นไปมา หรือบริหารร่างกายเบาๆ หรือวิธีใดๆ ก็ตามที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้นชั่วคราว วิธีเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของเราผลิตความร้อนออกมาและจะทำให้ถุงนอนของคุณอบอุ่นได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่อย่าลืมว่าแค่อบอุ่นร่างกายเบาๆ เท่านั้นก็พอนะคะ เพราะถ้าเผลอลืมตัวออกกำลังมากเกินความจำเป็นและเมามันจนทำให้เหงื่อออกจะทำให้ถุงนอนของคุณเปียกชื้นและนอนไม่สบายได้ และในทางกลับกัน เมื่อเข้าไปนอนในถุงนอนแล้ว ควรขยับร่างกายให้น้อยที่สุดเพื่อลดการสูญเสียความร้อนออกนอกถุงนอน เพราะการขยับร่างกายไปมาบ่อยๆ จะทำให้ความร้อนภายในถุงนอนถูกดันออกมาได้ และการอบอุ่นร่างกายก็จะสูญเปล่านะจ๊ะ
ทานอาหารก่อนนอน
การรับประทานอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเข้านอนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายได้เช่นกัน คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ความร้อนแก่ร่างกายอย่างรวดเร็วแต่ก็จะหมดไปเร็วภายในช่วงเวลาสองถึงสามชั่วโมงเช่นกัน แต่หลังจากนั้น จะเป็นหน้าที่ของโปรตีนและไขมัน ร่างกายของเราจะเผาผลาญไขมันตลอดช่วงเวลากลางคืนและทำให้เกิดพลังงานความร้อนที่ต่อเนื่องและยาวนานจนถึงเช้าได้ เครื่องดื่มร้อนๆ ที่มีความหวานหรือน้ำตาลอยู่ด้วยจะช่วยทำให้ถุงนอนของคุณร้อนเร็วขึ้นได้เช่นกัน แต่จำไว้ว่าน้ำเย็นจะมีผลให้เกิดการสูญเสียพลังงานโดยตรงนะจ๊ะ
อายุและสภาพร่างกาย
ผู้ที่มีอายุมากหรือผู้ที่มีสุขภาพร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง จะมีอัตราการเผาผลาญอาหารต่ำกว่าคนที่อายุน้อยกว่าหรือคนที่ร่างกายแข็งแรงกว่า ดังนั้น ผู้ที่อายุมากหรือร่างกายไม่แข็งแรงควรจะต้องเลือกซื้อถุงนอนที่ให้ความอบอุ่นมากกว่าปกติสักหน่อยนะคะ
อุปกรณ์เสริม
อุปกรณ์บางอย่างจะช่วยให้คุณสามารถนอนได้อย่างอบอุ่นสบายและสูญเสียความร้อนน้อยที่สุด อุปกรณ์สำคัญอันดับแรกก็คือถุงนอน ซึ่งถุงนอนแต่ละชนิดก็มีคุณสมบัติต่างกันออกไป เราควรจะเลือกซื้อถุงนอนที่เหมาะสมกับสภาพอากาศของสถานที่ที่เราชอบเดินทางไปอยู่บ่อยๆ นะคะ
ถุงนอนบางประเภทอย่างถุงนอนขนเป็ดนั้น สามารถปรับสภาพของถุงนอนให้เหมาะกับอุณหภูมิและสภาพอากาศได้ ถุงนอนประเภทนี้จะมีการเย็บเป็นปล้องๆ ในแนวขวางของลำตัว โดยหากอยู่ในสภาพอากาศที่ค่อนข้างอบอุ่นหรือไม่หนาวมากนัก ให้สะบัดหรือเกลี่ยให้ขนเป็ดที่บุอยู่ด้านในถุงนอนไปกองอยู่ด้านหลัง แต่หากอากาศหนาวเย็น ก็สามารถแปลงถุงนอนให้เป็นถุงนอนแสนอบอุ่นได้โดยการสะบัดหรือเกลี่ยขนเป็ดให้ขึ้นมากองอยู่ด้านบนให้มากขึ้น
เทคนิคในการกางถุงนอนออกให้นานที่สุดก่อนที่จะนอนจะช่วยให้ถุงนอนมีเวลาพองขยายตัวขึ้นอย่างเต็มที่ เต็มประสิทธิภาพของมัน ควรสะบัดถุงนอนเพื่อให้ฟูขึ้นและสามารถเก็บอากาศไว้ภายในได้ เพื่อให้ถุงนอนสามารถเก็บกักความร้อนจากร่างกายของเราเอาไว้ได้ดีขึ้น ซึ่งบางคนอาจจะใช้ถุงรองนอนด้านในถุงนอนอีกชั้นเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกายมากขึ้น
ส่วนอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ที่ช่วยให้อบอุ่นมากขึ้นมีอะไรบ้าง?...มาดูกันค่ะ
แผ่นรองนอน
พื้นดินมักจะมีอุณหภูมิที่เย็นกว่าตัวเราเสมอในเวลากลางคืน เราจึงควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับพื้นดินโดยตรง เพื่อป้องกันการสูญเสียความร้อนจากร่างกายโดยไม่จำเป็น การ ปู แผ่นรองนอนไว้ก่อนที่จะนอนลงบนพื้นจะเป็นวิธีการป้องกันที่ดีทางหนึ่ง ซึ่งแผ่น ปู รองนอนนี้อาจจะเป็นแผ่นโฟมหรือที่นอนแบบสูบลมก็ได้
เปล
การเลือกใช้เปลก็เป็นทางออกที่ดีอีกทางหนึ่งเช่นกันในสถานที่ที่สามารถผูกเปลนอนได้ เพราะเราจะไม่ต้องสัมผัสกับพื้นดินในเวลานอน และโครงสร้างของเปลจะทำให้เวลาเรานอนในถุงนอนจะรู้สึกเหมือนถูกห่อหุ้มเอาไว้ภายในเปล ซึ่งจะเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายได้มากขึ้น
เต็นท์
เต็นท์จะช่วยป้องกันทั้งลมและความหนาวภายนอกไม่ให้เข้ามาในเต็นท์ และยังสามารถเก็บความร้อนจากร่างกายของเราเอาไว้ภายในด้วย ควรหลีกเลี่ยงการกางเต็นท์ในบริเวณที่รับลมโดยตรงหรือในหุบเขาที่ชื้นแฉะหรือหนาวเย็น เต็นท์ที่มีการออกแบบมาอย่างดีนั้น จะสามารถช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้ได้ถึง 510 องศาจากอุณหภูมิภายนอก
เสื้อผ้า
เชื่อไหม...ว่าความร้อนส่วนใหญ่ที่สูญเสียออกจากร่างกายของเรานั้นมักจะสูญเสียออกไปทางศีรษะการสวมหมวกและเสื้อผ้าหลายๆ ชั้น จะช่วยป้องกันการสูญเสียความร้อนได้ และเราสามารถเอาเสื้อผ้าที่จะใส่ในวันรุ่งขึ้นใส่ไว้ในถุงนอนของเราด้วยก็ได้ โดยอาจจะวางไว้ที่ปลายเท้าหรือด้านข้างลำตัวในถุงนอน เสื้อผ้าเหล่านี้จะช่วยลดพื้นที่ภายในถุงนอนทำให้มีพื้นที่ที่จะต้องทำให้อุ่นน้อยลงนั่นเอง นอกจากนี้ยังมีข้อดีอีกอย่างก็คือในตอนเช้า เราก็จะได้ใส่เสื้อผ้าอุ่นๆ เพราะไม่ต้องวางตากน้ำค้างด้านนอกนั่นเอง
สภาพแวดล้อม
การเลือกทำเลที่ดีในการตั้งแค้มป์ไม่ควรเป็นบริเวณพื้นที่ต่ำเพราะอากาศหนาวมักจะสะสมบริเวณด้านล่าง และควรติดตั้งอุปกรณ์ป้องกันลม (เช่น ฟลายชีท) ไม่ควรจะตั้งแค้มป์ในบริเวณที่ลมพัดแรง หรือในหุบเขาที่ชื้นแฉะหนาวเย็น เพราะเต็นท์ของเราจะสูญเสียความร้อนได้ง่าย
สุดท้ายมีวิธีการเก็บรักษาถุงนอนที่ถูกต้องมาฝากกัน ก็คือ...เมื่อไม่ได้ใช้งานก็ไม่ควรจะเก็บถุงนอนอัดแน่นอยู่ในถุงนานเกินไป ควรจะกางถุงนอนออกและแขวนเอาไว้เพื่อให้ถุงนอนได้มีโอกาสขยายฟูขึ้นมาตามสภาพของมัน หากอัดเก็บเอาไว้นานเกินไปถุงนอนประเภทใยสังเคราะห์จะมีโอกาสเสียหายได้มากกว่าถุงนอนประเภทขนเป็ด และที่สำคัญคือควรจะเก็บถุงนอนไม่ให้โดนแสงแดดหากไม่จำเป็น วิธีต่างๆ เหล่านี้จะยืดอายุการใช้งานของถุงนอนของคุณออกไปได้อีกนานทีเดียวค่ะ
ที่มา กระปุก.คอม
|
|
แสนดีเจริญรุ่งเรือง
2010-07-27 00:48:40 183.89.110.***
stat :
690 posts ,
0 replys
|
