หัวข้อ : หน้าร้อน ควรฟิตร่างกายอย่างไร
|
หน้าร้อน ควรฟิตร่างกายอย่างไร
อุณหภูมิที่พุ่งขึ้นสูงทำให้ร่างกายต้องรับศึกหนัก แม้ในขณะที่เรานั่งเฉย ๆ หัวใจก็ยังเต้นระส่ำเร็วขึ้น เส้นเลือดขยายตัวเพื่อรับอากาศร้อน ความดันโลหิตก็ลดต่ำลง ดังนั้น ร่างกายของเราจึงเหลือพลังงานน้อยลง หากคิดจะออกกำลังกายในหน้าร้อนที่มีอุณหภูมิมากกว่า 25 องศา ก็ควรรู้กฎหลักสัก 2-3 ข้อคือ
1.ดื่มน้ำให้มาก
ควรออกกำลังตอนเช้า หรือตอนเย็น และก่อนออกกำลังก็ควรดื่มน้ำครึ่งลิตร และระหว่างนั้นก็ควรดื่มน้ำอีกครึ่งลิตรทุกชั่วโมง เพราะหากร่างกายขาดน้ำ จะทำให้ปวดศีรษะ น้ำแร่หรือน้ำผลไม้จะดีที่สุด
2. ทานอาหารเบา ๆ
เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องทำงานหนัก และไม่ให้เลือดไปหล่อเลี้ยงที่กระเพาะอาหารมากเกินไป ควรทานอาหารเบา ๆ ในวันที่อากาศร้อน ๆ
3.ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ
กีฬาที่เหมาะที่สุดในหน้าร้อนก็คือ ว่ายน้ำและขี่จักรยาน เพราะน้ำจะช่วยปรับความร้อนได้ดีที่สุด ส่วนการขี่จักรยานจะช่วยให้ร่างกายได้รับลมเย็น ๆ หรือช่วงกลางวัน หากได้ไปเดินเล่น หรือจ๊อกกิ้งในป่าที่มีต้นไม้ก็ไม่เลว นอกจากนี้เสื้อผ้าที่สวมใส่ควรเป็นสีอ่อน ๆ เพื่อไม่ให้ดูดความร้อนมากนัก และควรระบายอากาศได้ดี หากเล่นกีฬากลางแจ้งก็ควรทาครีมกันแดด และสวมแว่นกันแดดด้วย
ที่มา กระปุก.คอม
|
|
แสนดีเจริญรุ่งเรือง
2010-04-22 09:36:24 124.121.174.*
stat :
690 posts ,
0 replys
|
