|
สมัยนี้การเข้าฟิตเนสออกกำลังกายได้รับความนิยมจากผู้ใช้บริการจำนวนมาก เพราะนอกจากจะมีเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำตลอดเวลาแล้ว ยังได้ออกกำลังในห้องแอร์เย็นๆ อีกด้วย แต่สำหรับผู้ที่กำลังจะลองเข้าไปใช้บริการฟิตเนสเป็นครั้งแรก อยากให้คุณลองมาอ่านข้อควรระวัง เมื่อไปออกกำลังกายในฟิตเนส เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
เมื่อไปเข้าฟิตเนสเป็นครั้งแรก ก่อนอื่นควรเริ่มต้นด้วยการขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ หรือเพื่อนที่มีประสบการณ์ในการใช้อุปกรณ์สำหรับออกกำลังเสียก่อน เพื่อให้พวกเขาแนะนำขั้นตอน รวมถึงวิธีเล่นที่ถูกต้องให้ทราบ ทั้งนี้ก็เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น หากเล่นผิดวิธี
หากต้องการเสริมกล้ามเนื้อต้นแขนให้ได้ผล ควรเริ่มยกดัมเบลที่มีน้ำหนักเบาเสียก่อน เพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นทีละนิด นอกจากนี้ควรยกอย่างช้าๆ ไปตามจังหวะ ไม่จำเป็นต้องรีบยกด้วยความรวดเร็ว เพราะมีโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บจากการยกลักษณะนี้ได้น่ะสิ
ข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยอีกเรื่องคือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเล่นฟิตเนสใหม่ๆ มักออกกำลังกายอย่างหักโหม และถี่เกินไป ทำให้ร่างกายทนต่อความเหนื่อยล้าไม่ไหว ส่งผลให้หมดแรงไปอีก 2 - 3 วันเลยทีเดียว ดังนั้นควรออกกำลังกายแต่พอดี เพราะช่วงแรกที่เล่นฟิตเนสใหม่ๆ ร่างกายต้องอาศัยการปรับตัวอยู่ช่วงหนึ่ง ก่อนจะพัฒนาขึ้นจนสามารถเล่นได้ระยะเวลานานกว่าเดิม
อาหาร คือ แหล่งพลังงานสำคัญที่ทำให้คุณมีเรี่ยวแรงออกกำลังกายได้ คุณควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายสัก 1 ชั่วโมง เพราะถ้าไม่ยอมทานอะไรเลยคุณจะรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีเรี่ยวแรง และทำให้การออกกำลังกายไม่เกิดประโยชน์ใดๆ ขึ้น นอกจากนี้หลังออกกำลังกายทุกครั้ง คุณยังต้องเติมพลังด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์มากยิ่งขึ้น
โดยปกติเมื่อออกกำลังร่างกายจะสูญเสียน้ำออกมาในรูปแบบของเหงื่อ ซึ่งทำให้ร่างกายมีภาวะอาการขาดน้ำได้ ฉะนั้นแล้ว อย่าลืมติดน้ำเปล่าไปสักหนึ่งขวด เอาไว้จิบแก้กระหายขณะออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่ไม่ใช่ดื่มเอาๆ จนหมดทีเดียว ทีนี้ล่ะจุกแน่
|
